Długa podróż samolotem to ekscytująca zapowiedź przygody, ale dla naszego organizmu – zwłaszcza po 50. roku życia – stanowi spore wyzwanie. Suche powietrze, ograniczona przestrzeń i zmiany ciśnienia mogą dawać się we znaki.
Dłuższy lot a tym samym długie siedzenie w samolotach tanich linii, jest dla nas sporym wyzwaniem. Jak więc jak przetrwać długi lot?
Przygotowaliśmy zestaw sprawdzonych porad, które pomogą Ci dotrzeć do celu w dobrej formie, dbając o krążenie, komfort i samopoczucie.
Zadbaj o krążenie: ruch to zdrowie, nawet w chmurach
Największym wyzwaniem podczas wielogodzinnego lotu jest długotrwałe siedzenie, które spowalnia przepływ krwi. Aby uniknąć obrzęków i zadbać o naczynia krwionośne:
- Spaceruj po pokładzie: Staraj się wstać przynajmniej raz na godzinę. Krótki spacer do toalety lub wzdłuż przejścia pobudzi krążenie.
- Gimnastyka na siedząco: Nawet nie wstając z fotela, możesz wykonywać proste ćwiczenia: krążenia stopami, naprzemienne zadzieranie palców i pięt oraz napinanie mięśni łydek.
- Podkolanówki uciskowe: Skonsultuj z lekarzem zakup specjalnych medycznych wyrobów uciskowych. Pomagają one zapobiegać zakrzepicy, co jest kluczowe przy lotach trwających powyżej 4 godzin.
Oprócz tego, w ciasnych rzędach po prostu się cierpnie. No chyba, że się leci jakimś wypasionym samolotem do Japonii… to może jeszcze przed nami.
Wygodny strój: twoja „zbroja” na czas podróży
Jak chcesz przetrwać długi lot, to zapomnij o elegancji na rzecz funkcjonalności. Wybierając ubiór, kieruj się zasadą trzech warstw:
- Ubiór „na cebulkę”: Klimatyzacja w samolocie bywa nieprzewidywalna. Lekki kardigan lub rozpinana bluza pozwolą Ci szybko zareagować na chłód.
- Luźne fasony: Unikaj ciasnych spodni, pasków i ubrań, które uciskają talię lub nogi. Postaw na miękkie, oddychające materiały (bawełna, wiskoza).
- Wygodne obuwie: Stopy podczas lotu często puchną. Wybierz buty, które łatwo zdjąć lub poluzować, najlepiej takie, które już dobrze znasz i Cię nie obcierają.
Nawodnienie: pij wodę, unikaj używek
Powietrze w kabinie pasażerskiej jest bardzo suche (wilgotność spada nawet do 10-20%). Może to prowadzić do przesuszenia śluzówek i szybszego zmęczenia.
- Woda to podstawa: Pij regularnie małe łyki wody, nawet jeśli nie czujesz silnego pragnienia.
- Ogranicz kawę i alkohol: Oba te napoje działają odwadniająco i mogą zaburzać rytm snu, co potęguje efekt jet lagu.
- Nawilżanie z zewnątrz: Warto mieć pod ręką mały krem nawilżający do rąk oraz wodę morską w sprayu do nosa – to znacząco podnosi komfort oddychania.
Udogodnienia dla osób mniej sprawnych
Pamiętaj, że jako pasażer masz prawo do wsparcia. Nie wahaj się prosić o pomoc:
- Asysta na lotnisku: Jeśli przejście długich korytarzy lotniska jest dla Ciebie wyzwaniem, zgłoś prośbę o asystę (tzw. usługa PRM) podczas rezerwacji biletu. Pracownik lotniska pomoże Ci sprawnie dotrzeć do bramki.
- Wybór miejsca: Jeśli to możliwe, wybierz miejsce przy przejściu. Ułatwi Ci to częste wstawanie bez konieczności proszenia sąsiadów o przepuszczenie.